Ти відчуваєш хвилювання, коли думаєш про майбутнє, про завтрашній залік, іспити, про реакцію батьків, коли ти просиш дозволу вийти з друзями/подругами на прогулянку?
Оскільки постійні хвилювання є виснажливими і навіть згубними для здоров’я, використовуй наступні кілька трюків, які допоможуть тобі позбутися постійного відчуття занепокоєння.
- Зосередься на тому, що відбувається навколо тебе, а не всередині себе
Замість того, щоб фокусуватися тільки на своїх думках і почуттях, постарайся перемістити свою увагу на речі, які відбуваються навколо тебе, поглянь ширше, не концентруйся тільки на собі.
- Визнач джерела хвилювання
Проаналізуй, що саме тебе турбує. Якщо ти боїшся отримати погану оцінку за реферат, постарайся краще підготуватися до нього, тоді не буде підстав для хвилювання. Також немає сенсу хвилюватися про те, що неможливо змінити.
- Навчися говорити стоп
Якщо ти не владний/владна над своїми думками, вони стануть нав’язливими, вони будуть крутитися в твоїй голові знову і знову, і ти не зможеш їх позбутися. Абстрагуйся, подумай про щось інше і зосередь свою увагу на більш приємних речах.
- Звикнися з думкою, що не можеш контролювати абсолютно все
Занепокоєння виникає через те, що ти не можеш відстежувати, а тим паче вплинути на всі негативні речі, які можуть трапитися. Якщо ти збираєшся брати участь у змаганнях разом зі своїми однокласниками, ти маєш (маєш) розуміти, що зможеш контролювати тільки свою участь і свої навички, а знання й навички своїх однолітків — ні, хоч би як сильно ти цього хотів/ла.
- Будь-яку проблему можна вирішити
З будь-якої ситуації можна знайти вихід і будь-яке питання можна розв’язати, або, врешті-решт, просто змінити своє ставлення до того, що сталося. Можливо, проблема, що склалася, не така вже й важлива.
Якщо тобі складно впоратися з переживаннями, ти завжди можеш звернутися до психологів 12PLUS, або залишити запис у рубриці ЗАДАТИ ЗАПИТАННЯ.