Можливо, ти чув(ла) про 10 вересня – Міжнародний день запобігання суїциду. Може, ця тема здалася тобі сумною чи такою, що «тебе не стосується». Правда в тому, що у той чи інший спосіб цей день стосується кожного з нас.
Адже кожен із нас може переживати важкі моменти. Кожна людина іноді може відчувати, що у неї більше немає сил, що ніхто її не розуміє або що життя не має сенсу. І тоді найважливіше — не залишатися наодинці з цими думками.
Чому про це потрібно говорити?
Тему суїциду огортає мовчання. Дехто боїться торкатися цієї теми, вважаючи, що обговорення її «провокує». Інші соромляться або закриваються, щоб їх не засудили. Але мовчання не зцілює. Мовчання лише поглиблює біль.
Поговорити про свої почуття – з другом, довіреним дорослим або психологом – перший крок до звільнення від тягаря, що тебе пригнічує.
Коли біль здається надмірним
Буває, емоційний біль настільки сильний, що здається, виходу немає. Причиною може бути самотність, розставання, сварки в родині, невдачі в школі або страх перед майбутнім. Інколи ти навіть не знаєш, звідки біль береться — просто його відчуваєш.
Важливо усвідомити: ти не самотній(я) у цій боротьбі. Чимало підлітків проходять через періоди розгубленості, смутку або втрати сенсу.
Відмінність в тому, що одні звертаються по допомогу, а інші бояться це зробити. Ти можеш вирішити заговорити.
Що може викликати суїцидальні думки або спроби самогубства?
Важливо розуміти, що не існує єдиної «причини». Зазвичай, поєднання певних чинників робить окремих молодих людей більш вразливими. Ось кілька часто зазначуваних чинників:
- Серйозні емоційні проблеми, такі як депресія, тривога, постійне почуття провини або сорому.
- Родинні конфлікти — часті сварки, непорозуміння, відсутність безпечного простору для вираження емоцій.
- Втрата близької людини (через смерть, розставання, еміграцію).
- Самотність, соціальна ізоляція — відчуття, що ніхто тебе не розуміє і нікого немає поруч.
- Цькування / булінг у школі або онлайн — може поглибити низьку самооцінку.
- Зловживання психоактивними речовинами (алкоголем, наркотиками) як спосіб забути про біль.
- Погана успішність або навчальний тиск, страх отримати погану оцінку, порівняння з іншими.
- Раптові стресові події (розставання, серйозні конфлікти, невдачі, сором).
- Історія спроб або суїцидальних думок — той, хто раніше думав про самогубство або намагався заподіяти собі шкоду, перебуває в групі підвищеного ризику.
- Відсутність доступу до психологічної допомоги через стигму, вартість, відстань або необізнаність щодо доступних послуг.
Міжнародні дослідження свідчать, що серед ризикованих форм поведінки – постійний смуток, відчуття нікчемності, безсоння, вживання алкоголю/наркотиків, міжособистісні конфлікти, втрата інтересу до діяльності, яка раніше приносила радість, тощо.
Тривожні ознаки: як розпізнати, що тобі або комусь іншому терміново потрібна допомога
Не всі ситуації є «кризами», але існують ознаки, які не можна ігнорувати:
- Говорить прямо про смерть, розставання, бажання не існувати («Більше не хочу існувати», «Краще б мене не було»).
- Листи, повідомлення або дописи з натяками на “відхід”.
- Глибоке соціальне відсторонення — не спілкується з друзями, уникає школи, не бере участі в улюблених заходах.
- Значні зміни в режимі сну або харчуванні: безсоння, переїдання, відсутність апетиту.
- Ознаки депресії: глибокий смуток, частий плач, втрата надії.
- Дезорганізація поведінки: вживання наркотиків, надмірне вживання алкоголю, самопошкодження.
- Раптове роздаровування дорогих серцю речей — ніби людина готується “відійти”.
- Інші фізичні ознаки: постійна втома, нез’ясовні болі, нехтування гігієною.
- Якщо помічаєш такі ознаки — у себе чи в когось іншого — не чекай, що вони минуть самі. Звернися по допомогу. Розмова може врятувати життя.
Що ми можемо зробити, щоб запобігти цьому явищу?
Для тебе, дорогий(а) хлопче/дівчино:
- Відверто поговори з кимось, кому довіряєш (батьками, вчителем, другом, психологом).
- Записуй свої думки й емоції — іноді письмо допомагає витягнути їх із голови й поглянути на них об’єктивно.
- Знайди заняття, які приносять тобі задоволення — музика, спорт, мистецтво, природа.
- Обмеж вживання психоактивних речовин та алкоголю — вони можуть погіршувати емоційний стан.
- Створюй кола підтримки — друзі, спільноти, шкільні гуртки.
- Опановуй стратегії подолання: глибоке дихання, усвідомленість (майндфулнес), розслаблення, короткі паузи на відновлення.
- Уникай повної ізоляції — навіть якщо не хочеться взаємодіяти, коротке повідомлення чи дзвінок можуть багато що змінити.
- Склади план безпеки — запиши номери служб підтримки, корисні контакти, заняття, які можуть тебе заспокоїти.
- Звернися по фахову допомогу, якщо відчуваєш, що не справляєшся самостійно — психолог, консультант, гаряча лінія екстреної допомоги.
- Не забувай: емоції не сталі — вони змінюються, а ти зможеш знайти підтримку та надію.
Для родини, друзів, вчителів:
- Будь уважним(ою) до змін у поведінці підлітка.
- Слухай, не засуджуючи; не знецінюй біль — кажи «хочу тебе зрозуміти» радше, ніж «ти оговтаєшся».
- Надавай конкретну підтримку (піти разом на консультацію, періодично цікавитися, як він/вона почувається).
- Дізнайся про місцеві ресурси та служби допомоги.
- Створи безпечне середовище для спілкування — у сім’ї та в школі.
Які ресурси та послуги є в Молдові
Якщо ти почуваєшся пригніченим(ою), думаєш про заподіяння собі шкоди або просто хочеш з кимось поговорити, є місця і люди, покликані тобі допомогти. Ти не мусиш переживати це самотужки.
12plus.md — анонімний безкоштовний чат із психологом
– На платформі 12plus.md ти можеш у будь-який час написати психологу.
– Розмова конфіденційна, анонімна й безкоштовна.
– Можеш писати про все, що тебе турбує — емоції, стосунки, стрес, проблеми в школі, удома чи з друзями.
– Перейди на: www.12plus.md і увійди в чат.
Телефон дитини 116 111
– Безкоштовна та конфіденційна послуга, доступна щодня з 09:00 до 21:00.
– Можеш телефонувати, якщо почуваєшся самотньо, тривожишся, маєш конфлікти в родині чи в школі або маєш похмурі думки.
– Розмова анонімна, і ти можеш почуватися в безпеці.
www.telefonulcopilului.md
Зелена лінія з профілактики самогубств 0 8008 8008
– Безкоштовна, конфіденційна послуга, яку координують фахівці з психічного здоров’я.
Ти можеш телефонувати для себе або заради близької людини, яка потребує підтримки.
– Графік: понеділок–п’ятниця, 10:00–20:00.
Служба невідкладної психологічної допомоги (112)
– У невідкладних випадках ти можеш зателефонувати за номером 112 і попросити медичну або психологічну допомогу.
Центри психічного здоров’я (у кожному районі)
– У межах державної системи охорони здоров’я є центри, де ти можеш безкоштовно отримати консультації психологів і психіатрів. Можеш прийти з одним із батьків або сам(а), у деяких випадках, наприклад, якщо тобі більше 16 років.
Шкільний психолог
– У кожній школі має бути психолог. Не бійся написати йому/їй або поговорити з ним/нею. Його/її завдання — вислухати тебе, а не засуджувати.
10 вересня — не просто дата в календарі — це привід для роздумів і дій. Якщо відчуваєш, що тягар емоцій стає надто важким, не треба нести цей тягар самотужки. Просити про допомогу — вияв сили. Подбай про себе!