Если фраза «Что мне сделать, чтобы забыть его/ее?» звучит знакомо, предлагаю тебе прочитать ответ психолога на этот вопрос, который чаще всего задают подростки.
Интересно, чего на самом деле ты хочешь, когда пытается кого-то забыть? Забыть лицо этого человека, или его слова, возможно его действия/поведения, а может события, связанные с ним?
Подозреваю, что дело тут в другом – ты хочешь забыть человека (слова/действия/события) который связан с чередой неприятных переживаний (состояний/эмоций). Другими словами, ты хочешь забыть то, что вызывает у тебя страдание (психологическую боль).
Итак, я не стану отвечать на изначально заданный вопрос «Что нужно сделать, чтобы забыть человека?», а отвечу «Как перестать думать о человеке, мысли о котором причиняют тебе боль?»
Шаг 1:
o Попробуй оценить, как часто (например, в день) ты думаешь об этом человеке.
o Обрати внимание на то, какие эмоции вызывает у тебя мысль о нем.
o Подумай, как эти эмоции на тебя влияют.
«Я постоянно думаю о ней/нем особенно в свое свободное время»; «Он/она не выходит из моей головы даже когда я пытаюсь на чем-то сконцентрироваться»; «Мне очень грустно, тревожно, одним словом чувствую себя ужасно, но не могу перестать думать о нем/ о ней». Если твои ответы примерно этого плана, значит у тебя преобладают навязчивые мысли, которые появляются непроизвольно и не исчезают, как бы ты ни старался. Когда человек страдает, эти страшные, противные, липкие и навязчивые мысли с особой силой обрушиваются на нас и начинают сверлить наше сознание. От них непременно нужно избавляться.
Шаг 2:
o Примени стратегию перенаправления потоков мыслей
Исходим из принципа, что мы не можем думать о двух разных вещах одновременно. В таком случае, как только у тебя появляются мысли о нем/ о ней, переключись на другое. Можешь попробовать подумать о чем-то позитивном, как советуют большинство людей. Но позитивное мышление в данном случае не работает! Нужно изменить мысли и перенаправить их поток в другое русло. И сделать это можно следующим образом:
Попробуй следующее упражнение:
Посмотри вокруг и назови все предметы, которые тебя окружают, то есть произнеси название этих предметов в слух или в уме (на пример диван, стол, тетрадь, ручка, зеркало, окно…). Если ты перечислил уже все во круг, можешь перейти к перечислению цветов что попадутся тебе на глаза. Попытайся не просто смотреть на то, что тебя окружает, но и называть каждый предмет по отдельности. Тем самым ты активируешь второй поток мыслей. Соответственно, в этот момент твои мысли, которое не могут быть в 2-х местах одновременно, переключаться с тревожных мыслей, на более нейтральные, перенаправив твое мышление в эмоционально нейтральное русло. Постарайся оставаться в этом процессе как можно дольше, выиграв время, чтобы уравновесить себя эмоционально.
Шаг 3:
Если тебе не удается применить стратегию двух потоков мыслей, возможно, тебе понадобится помощь психолога. Он сможет помочь тебе выяснить, почему эти тревожные, навязчивые мысли никак не покинут тебя. Иногда может оказаться, что у человека присутствуют более сложные болезненные переживания, и с ними нужно разбираться вместе со специалистом.
Береги себя!
Ответ предоставила Оксана Шевченко, психолог 12PLUS