Конфлікти — частина життя кожної людини. Усі ми сваримося з друзями, з батьками або навіть із учителями. Іноді в такі моменти ми почуваємося зраненими, самотніми чи безпорадними. Переживати сильні емоції та почуватися пригніченим(ою) у такі моменти — нормально, але конфлікт не визначає тебе і не встановлює, хто ти є.
Чому сварка завдає стільки болю? Бо тобі здається, що тебе не чують, що все несправедливо, або ти просто втомлений(а) чи перебуваєш у стресовому стані. Емоції — це природно, і вони відіграють свою роль, але вони не мають вирішувати за тебе. У такі моменти важливо спинитися на мить, подихати і спробувати подивитися на ситуацію з позиції спокою.
Психологи радять кілька простих, проте ефективних стратегій опанування почуттів після конфлікту. Насамперед, подихай глибоко кілька секунд; навіть одна хвилина контрольованого дихання може допомогти мозку заспокоїтися. Потім можеш записати свої відчуття – не для когось, а для себе. Перенеси на папір гнів, смуток чи фрустрацію, адже коли висловлюєш свої думки, їх легше опанувати. Також корисно дати емоції назву: «Я розлючений(а)» або «Я сумний(а)» замість того, щоб думати «Все погано». Це просте усвідомлення допомагає відновити контроль.
Часто енергію інтенсивних емоцій можна вивільнити здоровим способом. Послухай музику, прогуляйся або займися спортом, помалюй або просто займися тим, що дарує тобі радість. Уникай негайної реакції в письмових розмовах або повідомленнях; імпульсивне письмо може загострити конфлікт. Пам’ятай, що сварка триває кілька хвилин чи годин, проте твоє життя продовжується, а емоції минуть.
Так само важливо знати, чого НЕ слід робити. Не все — твоя провина, не тримай образ і не ухвалюй остаточних рішень, коли ти сердитий(а). Сильні емоції — не ознака, що з тобою щось не так, — це лише ознака того, що ти людина, здатна відчувати.
Якщо ти відчуваєш, що не можеш впоратися, не потрібно переживати це самотужки. Ти можеш написати в анонімному і безкоштовному чаті 12plus, де справжній психолог допоможе тобі побачити ситуацію ясніше і знайти вихід із ситуації, без відчуття самотності. Важливо поговорити з кимось, хто розуміє і може тебе підтримати.
Але що робити, коли бачиш, що хтось із близьких охоплений конфліктом і почувається безпорадним(ою)?
Передусім, будь поруч і будь готовий(а) відгукнутися. Іноді просто бути поруч і щиро вислухати важливіше за будь-яку пораду. Заохочуй його/її висловлювати свої почуття і визнавай їх: «Це нормально — бути засмученим(ою)» або «Розумію, що ти почуваєшся затиснутим(ою) між складними ситуаціями». Якщо ти помічаєш, що людина почувається пригніченою, запропонуй їй написати в чаті 12plus або поговорити з дорослим, якому вона довіряє – не намагайся розібратися в усьому самотужки. Проста підтримка та підбадьорення можуть змінити дуже багато.
Конфлікти завдають болю, але не визначають, ким ти є. Вони можуть стати нагодою краще пізнати себе та інших. Не потрібно переживати все самотужки і не потрібно ухвалювати остаточні рішення, коли ти зранений(а). Дихай, говори, шукай підтримку і пам’ятай, що будь-яка сварка минає, а ти залишаєшся тією самою людиною — з мріями, прагненнями та добрим серцем.