Conflictele fac parte din viața oricui. Cu toții ne certăm cu prietenii, cu părinții sau chiar cu profesorii. Uneori, aceste momente ne fac să ne simțim răniți, singuri sau neputincioși. Este normal să ai emoții puternice și să te simți copleșit în astfel de momente, însă un conflict nu te definește și nu decide cine ești.
De ce o ceartă poate să doară atât de mult? Pentru că ai impresia că nu ești ascultat(ă), că lucrurile sunt nedrepte sau poate ești pur și simplu obosit(ă) ori stresat(ă). Emoțiile sunt firești și au rolul lor, dar ele nu trebuie să ia decizii în locul tău. În acele momente, e important să te oprești puțin, să respiri și să încerci să vezi lucrurile dintr-o perspectivă mai calmă.
Psihologii recomandă câteva strategii simple, dar eficiente, pentru a gestiona emoțiile după un conflict. În primul rând, respiră adânc câteva secunde; chiar și un singur minut de respirație controlată poate ajuta creierul să se liniștească. Apoi, poți să scrii ce simți – nu pentru altcineva, ci pentru tine. Pune pe hârtie furia, tristețea sau frustrarea, pentru că atunci când îți exprimi gândurile, ele devin mai ușor de gestionat. De asemenea, este util să denumești emoția: „Sunt furios(ă)” sau „Sunt trist(ă)” în loc să gândești „Totul e rău”. Această simplă conștientizare te ajută să recâștigi controlul.
De multe ori, energia emoțiilor intense poate fi descărcată într-un mod sănătos. Ascultă muzică, ieși la o plimbare sau fă sport, desenează sau pur și simplu fă ceva care îți face plăcere. Evită să reacționezi imediat în conversații scrise sau mesaje; scrisul impulsiv poate escalada conflictul. Amintește-ți că o ceartă durează câteva minute sau ore, dar viața ta continuă, iar emoțiile vor trece.
Este la fel de important să știi ce să NU faci. Nu totul e vina ta, nu păstra ranchiună și nu lua decizii finale atunci când ești supărat(ă). Emoțiile puternice nu sunt semnul că ceva e în neregulă cu tine – sunt doar semne că ești o persoană care simte.
Dacă simți că nu poți face față singur(ă), nu trebuie să treci prin asta. Poți scrie pe chat-ul anonim și gratuit 12plus, unde un psiholog real te poate ajuta să vezi lucrurile mai clar și să găsești soluții fără să te simți singur(ă). Este important să vorbești cu cineva care înțelege și care poate să te susțină.
Dar ce faci atunci când vezi pe cineva apropiat copleșit(ă) de un conflict și neputincios(ă)?
În primul rând, fii prezent(ă) și disponibil(ă). Uneori simpla prezență și ascultare sinceră sunt mai importante decât orice sfat. Încurajează-l/o să vorbească despre ceea ce simte și validează-i emoțiile: „E normal să fii supărat(ă)” sau „Înțeleg că te simți prins(ă) între situații dificile”. Dacă observi că persoana se simte copleșită, sugerează-i să scrie pe chatul 12plus sau să discute cu un adult de încredere – nu încerca să rezolvi totul singur(ă). Sprijinul simplu și încurajările pot face o diferență uriașă.
Conflictele dor, dar nu definesc. Ele pot fi ocazii de a învăța despre tine și despre ceilalți. Nu trebuie să treci prin totul singur(ă) și nu trebuie să iei decizii definitive când ești rănit(ă). Respiră, vorbește, caută sprijin și amintește-ți că orice ceartă trece, iar tu rămâi, aceeași persoană – cu vise, aspirații și o inimă bună.