Ймовірно, ти неодноразово чув/чула про булінг або, можливо, тобі доводиться стикатися з ним. Попри те, що інформації щодо розпізнавання цього явища багато, ми зазвичай асоціюємо його насамперед з побиттям, ображанням та фізичним чи онлайн-переслідуванням. Однак булінг може набувати й більш прихованих форм, які часто важко розпізнати, наприклад, булінг у взаєминах. Він не залишає фізичних слідів, але може мати глибокий емоційний вплив, впливаючи на самооцінку, стосунки з іншими та самосприйняття.
Що таке булінг у стосунках?
Булінг у стосунках — це форма тонкого, але надзвичайно болісного переслідування, що базується на соціальній маніпуляції. Замість агресивних слів чи жестів кривдник використовує стосунки, щоб контролювати, відсторонювати або завдавати комусь болю. Йдеться про силу впливу, але вона не виражається безпосередньо.
Наприклад, коли людина поширює про тебе неправдиві чутки, навмисно відсторонює тебе від групи, ігнорує твої повідомлення або, що ще гірше, може змусити тебе почуватися невидимим/невидимою – це вже емоційний булінг. У таких ситуаціях все відбувається тонко, але дуже добре прораховано, щоб ти почувався/почувалася незначущим/незначущою або відстороненим/відстороненою.
Як розпізнати булінг у стосунках?
Оце найважче. Булінг у стосунках не має очевидних ознак, тому може пройти багато часу, перш ніж ти збагнеш, що коїться. Він може початися з невеликих змін: подруга, яка раптово перестає дзвонити тобі, твоя звична компанія змінює тон спілкування або хтось висловлює пасивно-агресивні коментарі про тебе, проте все виглядає як «випадковість».
Типовий приклад — коли хтось «забуває» запросити тебе на вечірку, на яку йдуть усі, або коли ти помічаєш, що хтось використовує свій вплив, щоб налаштувати інших проти тебе. Ще одна ситуація? Коли хтось поширює чутки про тебе, але робить це потайки, аби здавалося, наче це було не навмисно.
Ці ознаки складно розпізнати, бо вони виникають невеликими і постійними сплесками. Ба більше, якщо ти почуваєшся заручником цієї ситуації, то можеш запитувати себе: «А раптом усе це лише в моїй голові? Можливо, я перебільшую?» Ні, ти не перебільшуєш. Твої почуття важливі, і якщо ти відчуваєш, що щось не так, імовірно, так і є.
Як захиститися від булінгу у стосунках?
- Коли йдеться про булінг у стосунках, ключове — втримувати контроль над власними емоціями та реакціями. Так, казати легше, ніж робити, але ось кілька стратегій, що можуть тобі допомогти:
- Усвідом, що відбувається. Перший крок – прийняти те, через що ти проходиш. Будь із собою щирим/щирою: якщо відчуваєш, що тебе постійно відсторонюють, маніпулюють тобою або ігнорують, припини себе звинувачувати. Проблема не в тобі.
- Поговори з кимось, кому довіряєш — це може бути близький друг, один із батьків, учитель або навіть консультант. Оповідаючи свою історію, ти зможеш чіткіше побачити ситуацію. До того ж хтось із боку може помітити те, чого ти не бачиш, коли емоційно залучений/залучена.
- Скажи, що тебе турбує — якщо почуваєшся спроможним, протистій агресору. Іноді відверта розмова здатна зняти напругу. Залишайся спокійним/спокійною і чітко скажи, що тебе непокоїть. Наприклад: «Я помітив/помітила, що останнім часом ти поширюєш про мене чутки. Мені це не до вподоби, будь ласка, припини». Якщо людина й далі продовжує, принаймні ти спробував/спробувала окреслити межі.
- Сформуй власне коло підтримки — шукай людей, з якими тобі добре і які приймають тебе таким/такою, яким/якою ти є. Можливо, тобі не вдасться змінити поведінку кривдника, але ти точно можеш зробити вибір на користь того, аби більше часу проводити з людьми, які тебе підтримують.
- Ігноруй маніпуляції — якщо хтось намагається спровокувати тебе або змусити почуватися погано, не тіш їх бурхливою реакцією. Залишайся спокійним/спокійною, навіть якщо боляче, і покажи, що ти поза їхнім контролем.
- Користуйся соціальними мережами з розумом — булінг у стосунках нерідко переходить в онлайн. Якщо відчуваєш, що тебе атакують або відсторонюють на соціальних платформах, скористайся такими опціями, як блокування чи подання скарги, або просто зроби перерву в користуванні мережами. Ніхто не має права змушувати тебе почуватися жалюгідним/жалюгідною чи незначущим/незначущою.
Ти не самотній/самотня!
Якщо відчуваєш, що потребуєш когось, хто тебе вислухає, пам’ятай — ти не самотній/самотня. Ти можеш безплатно й конфіденційно поспілкуватися з реальним психологом в анонімному безкоштовному чаті 12PLUS. Він працює без вихідних — щодня з 11:00 до 23:00 — на платформі www.12plus.md. Напиши нам, і спільно ми знайдемо вихід!
Висловлювати свої почуття – це не ознака слабкості, а прояв сміливості. Пам’ятай: не кривдники визначають твою цінність, а те, як ти обираєш реагувати.
Будь сильним/сильною, адже ти заслуговуєш на більше — і світ потребує тебе справжнього/справжньої.
Цей матеріал створено в межах проєкту «Підвищення рівня громадської освіти та обізнаності щодо сексуального насильства над дітьми та його профілактики», реалізованого Національним центром запобігання насильства щодо дітей (CNPAC) за фінансової підтримки SOS-Kinderdörfer weltweit.