Доброго дня, я психологиня Даніела Сімботеану, і сьогодні я хочу поговорити про емоції.
Кожен із нас переживає безліч емоцій щодня. Ми плачемо, сміємося, радіємо, страждаємо, відчуваємо впевненість, наснагу, смуток, тривогу, злість, страх і багато іншого. Це свого роду “карусель” почуттів.
Емоція – це стан душі. Емоції виникають спонтанно і не завжди залежать від нашої волі. Вони ситуативні й короткочасні, з’являючись у відповідь на конкретні обставини. Наприклад, ми можемо відчувати радість, коли нас похвалили за наші досягнення, або гнів, коли щось не йде за планом, як-от коли ми запізнилися на шкільний автобус.
Цікаво, що емоції можуть бути викликані як реальними подіями, так і нашою уявною реакцією на ситуації. Наприклад, радість від перемоги в спортивному змаганні – це емоція, викликана реальними подіями, але ми також можемо відчувати радість, просто думаючи про майбутню відпустку і зустріч із друзями.
Розуміння (усвідомлення) своїх емоцій – це процес, що вимагає часу і самоаналізу. Ніхто не може знати свої емоції краще, ніж ти сам!
Щоб полегшити самоаналіз емоцій, які ти відчуваєш, пропоную тобі ознайомитися з “Колесом емоцій” Роберта Плутчика. Він виділив вісім основних емоцій: радість,
упевненість, страх, здивування, смуток, передчуття, гнів і огиду. Плутчик також пов’язав емоції з їхніми протилежностями, створюючи своєрідне колесо емоцій. Так, радість має протилежність у смутку, впевненість – у відразі, передчуття – у здивуванні, а гнів – у страху. Пропоную вам проаналізувати “Колесо емоцій” за посиланням у цьому відео.
Навчися приділяти час і увагу тому, що ти відчуваєш у різних ситуаціях. Один зі способів полегшити самоаналіз – вести емоційний щоденник, записуючи свої почуття та обставини, за яких вони виникають.
Важливо визначити емоцію, усвідомлювати її та намагатися зрозуміти її значення і як нею керувати:
– Чи допомагає вона тобі розпізнавати важливі події та ситуації?
– Чи попереджає вона тебе про можливі небезпеки?
– Чи допомагає вона швидко оцінити ситуацію і прийняти рішення?
– Чи підказує вона тобі, що ти володієш належними компетенціями та навичками в тій чи іншій галузі тощо?
Важливо знати, що всі емоції, як позитивні, так і негативні, є абсолютно природними, і всі ми їх відчуваємо. Саме емоції надають нашому життю різноманіття, насиченості та унікального колориту. Важливо вміти керувати своїми емоціями, а також розуміти їх. Про способи управління емоціями, включно з негативними, ми поговоримо в наступному випуску.
Тут, на 12plus, ти можеш знайти ще більше корисної інформації, яка допоможе тобі безпечно пройти через період підліткових змін і викликів!