Розлади харчової поведінки – це серйозні захворювання, які впливають на ставлення людини до їжі та свого тіла. Серед найпоширеніших розладів харчової поведінки виділяють:
1. Нервова анорексія: за цього розладу людина намагається уникати вживання їжі та надмірно піклується про свою вагу і зовнішність. Це може призвести до швидкої втрати ваги і серйозних проблем зі здоров’ям.
2. Нервова булімія: люди, які страждають на булімію, переживають епізоди переїдання, а потім вдаються до компенсаторних дій, як-от блювота, вживання проносних або інтенсивні фізичні вправи.
3. Компульсивний розлад харчової поведінки: при цьому розладі людина споживає великі порції їжі за короткий період часу і втрачає контроль над своїм харчуванням. Різниця між булімією і переїданням полягає в тому, що за булімії людина вдається до компенсаторної поведінки, вважаючи, що таким чином вона компенсує велику кількість споживаних
калорій. Подібна поведінка не характерна для компульсивного переїдання, яке не ставить собі за мету “скасувати” набір ваги.
Важливо знати, що ці розлади можуть мати серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров’я. Профілактика та турбота про свій психофізілогічний стан – це ключові аспекти. Нижче подано рекомендації для підтримання здорового ставлення до харчування:
1. Просвіта щодо харчування: Розуміння впливу їжі на здоров’я допомагає ухвалювати усвідомлені рішення про харчування. Важливо уникати надмірного підрахунку калорій або жорстких дієт.
2. Збалансоване харчування: Включайте в раціон різноманітні продукти з усіх основних груп (білки, вуглеводи, корисні жири, овочі та фрукти). Збалансоване харчування – запорука здорового способу життя.
3. Слухайте своє тіло: Вчіться розпізнавати сигнали голоду і ситості. Їжте, коли відчуваєте голод, і зупиняйтеся, коли відчуваєте ситість.
4 Уникайте стереотипів про продукти: Прищеплюйте нейтральне ставлення до їжі, не ділячи продукти на “погані” і “хороші”. Усі продукти можуть входити до збалансованого харчування.
5. Не порівнюйте себе з іншими: Не порівнюйте себе з іншими підлітками за зовнішністю або харчовими звичками. Кожна людина унікальна.
6. Здорова фізична активність: Обирайте ті види фізичної активності, які вам подобаються і приносять радість, а не концентруйтеся тільки на зниженні ваги.
7. Відкрите спілкування: Якщо у вас виникли побоювання з приводу харчування або стосовно свого тіла, обговоріть їх із дорослим, якому ви довіряєте.
Пам’ятайте, що профілактика розладів харчової поведінки – це процес, що включає в себе навчання і самопізнання. Запам’ятайте також, що ви унікальні та прекрасні по-своєму і що ваше психічне та фізичне здоров’я – це ваш пріоритет.