Uneori, în capul nostru e gălăgie. Gânduri care nu ne lasă în pace, care se lipesc ca o umbră și nu pleacă oricât am încerca să le ignorăm. „Nu ești stuficient de bun(ă).” „Nimic nu are rost.” „Mai bine n-ai mai fi.” Așa sună vocea gândurilor depresive. O voce care minte, dar pe care, uneori, o credem.
De Ziua Mondială a Sănătății Mintale, vrem să vorbim despre aceste gânduri. Pentru că sănătatea mintală nu înseamnă doar să fii „fericit(ă),” tot timpul. Înseamnă să înțelegi ce se întâmplă cu tine atunci când nu te mai simți bine, iar gândurile depresive sunt un semnal că echilibrul tău interior e obosit, că ai nevoie de sprijin, odihnă și, uneori, de ajutor profesional.
Pe chatul 12plus ne scriu, în fiecare lună, adolescenți și adolescente care se confruntă cu astfel de stări.
Unii vorbesc despre stări depresive, alții despre anxietate, atacuri de panică, dificultăți de somn sau probleme cu încrederea în sine. Toate aceste stări sunt legate de sănătatea mintală — și nu ar trebui ignorate. Pentru că, atunci când sunt ascunse sau neglijate, pot deveni tot mai greu de dus.
Ce sunt gândurile depresive?
Gândurile depresive sunt acele gânduri negre, triste sau fără speranță care vin nepoftite și îți spun că nu valorezi nimic. Că nimic n-are rost. Că ești obosit(ă). Că lumea ar fi mai bine fără tine. Gânduri care îți mănâncă energia și îți șterg zâmbetul de pe față.
Toți oamenii pot avea momente mai grele, dar atunci când aceste gânduri apar des și îți afectează viața zilnică, este important să le iei în serios.
Cum „intră” aceste gânduri în viața noastră?
Gândurile depresive nu apar din senin. De multe ori, ele sunt influențate de mai mulți factori:
- Presiunea socială – Trăim într-o lume în care rețelele sociale ne arată doar partea perfectă a vieții altora. Asta ne face să ne comparăm și să credem că nu suntem destul de buni, de frumoși sau de interesanți.
- Probleme în familie sau la școală – Certurile, lipsa susținerii, bullyingul sau notele proaste pot pune o presiune mare pe un adolescent. Când simți că nu ai pe nimeni alături sau că ești copleșit, gândurile negative pot deveni tot mai puternice.
- Lipsa somnului și oboseala mentală – Corpul și mintea au nevoie de odihnă. Când nu dormi bine, devii mai sensibil la stres și gândurile negative își fac loc mai ușor.
- Schimbările hormonale – Adolescența vine cu multe schimbări biologice. Asta poate afecta starea de spirit și te poate face să simți totul mai intens, inclusiv tristețea.
Ce putem face ca să facem față gândurilor depresive?
Nu există soluție magică, dar sunt câteva lucruri care pot ajuta. Pe bune.
- Vorbește. Nu ține totul în tine. Spune „nu sunt ok” unui prieten, unui adult în care ai încredere. Nu e rușinos să ceri ajutor. Dimpotrivă, e un semn de curaj.
- Nu te izola complet. Poate nu ai chef să ieși, dar încearcă măcar să fii în preajma unor oameni care te fac să te simți văzut(ă) și auzit(ă).
- Fă puțină ordine în capul tău. Scrie tot ce simți. Fie că e pe hârtie sau într-o notiță pe telefon. Gândurile devin mai clare când le scoți afară.
- Dă-ți voie să simți. E ok să plângi. Să te enervezi. Să fii trist(ă). Nu trebuie să porți o mască tot timpul. Emoțiile nu sunt dușmanii tăi.
- Ia o pauză. De la rețelele sociale. De la oameni care te seacă. De la presiune. Respiră. Dormi. Nu trebuie să „faci față” la tot, tot timpul.
- Apelează la un profesionist. Dacă simți că nu mai poți face față singur(ă), nu ezita să cauți sprijin profesional.
Ziua Mondială a Sănătății Mintale e un reminder că mintea are nevoie de grijă la fel ca trupul, iar a vorbi cu un psiholog nu e o slăbiciune, ci o formă de respect față de tine. Dacă te apasă gânduri triste, anxietatea sau stresul te copleșește, scrie pe chatul anonim și gratuit 12plus.md și vorbește cu un psiholog real.
Uneori, primul pas spre bine începe cu o conversație.