Здорові стосунки – це чітко окреслені кордони. А як щодо нездорових?

Стосунки — дружні, романтичні чи сімейні — є надзвичайно важливою частиною нашого життя, особливо в підлітковому віці, коли ми пізнаємо себе і вчимося, як взаємодіяти з іншими. То що означає бути у здорових стосунках? Весь секрет — у правильно встановлених кордонах. Так, саме кордони – ті невидимі лінії, завдяки яким ми почуваємося в безпеці та почуваємося шанованими.

Чому кордони такі важливі?

Уяви, що кордони — як паркан, який оточує твій сад. Вони не лише захищають тебе від чогось, що може нашкодити, а й допомагають іншим зрозуміти, де починаєшся ти і де закінчуються вони. Без кордонів стосунки можуть стати заплутаними, а інколи — навіть токсичними.

Здорові кордони — як вони виглядають?

• Взаємоповага: Люди поруч із тобою мають поважати твій особистий простір, час і рішення. Наприклад, якщо ти кажеш: «Мені зараз незручно про це говорити», твоє «ні» має бути почуте.
• Відкрите спілкування: Ти можеш висловлювати свої почуття, потреби та бажання без страху осуду. Якщо хтось постійно тебе перебиває або знецінює те, що ти говориш, — це тривожний дзвіночок.
• Чітка згода: Чи то поцілунок, чи то обійми, чи навіть особиста розмова — згода має бути взаємною. Цілком природно запитати: «Гей, можна я тебе обійму?», а вже потім з ентузіазмом кидатися комусь в обійми.
• Особистий простір: Кожному з нас потрібні моменти самоти або відповідної фізичної дистанції під час взаємодії. Якщо хтось постійно стоїть занадто близько до тебе або порушує твій простір, — цілком нормально про це сказати.

Як розпізнати нездорові кордони?

Нездорові кордони викликають дискомфорт, відчуття маніпуляції або навіть небезпеки. Ось декілька прикладів:

• Доторки або жести, від яких тобі некомфортно: Якщо хтось доторкається до тебе без дозволу або наполягає на більшій близькості, ніж ти цього хочеш, це явна неповага.
• Відсутність розмов про інтимність: У романтичних стосунках говорити про такі речі, як захист, згоду та фізичні кордони, надзвичайно важливо. Коли цього бракує, стосунки можуть стати для тебе небезпечними.
• Критика або емоційна маніпуляція: Якщо хтось знецінює твої почуття, каже, що ти перебільшуєш, або викликає в тебе почуття провини за твої вибори, ця людина порушує твої емоційні кордони.

Як поводитися так, щоб не порушувати кордони інших?

Поважати кордони означає більше, ніж просто висловлювати власну думку або робити те, що відчуваєш. Наприклад, під час розмови переконайся, що фізична дистанція є доречною — не підходь надто близько до інших і не говори занадто голосно. Це допоможе створити комфортне середовище для всіх. Якщо хтось питає у тебе дозволу перед тим, як обійняти чи поцілувати, покажи, що ти цінуєш такий жест поваги. Якщо тобі некомфортно, відкрито скажи про це і не бійся сказати «ні».

Також важливо звертати увагу на делікатні нюанси. Наприклад, не заглядай в особисті речі без дозволу і не нав’язуй свою присутність, коли знаєш, що людині хочеться побути наодинці. Усе це сприяє здоровому балансу у стосунках.

Розпочати розмову про кордони може бути складно, особливо якщо боїшся, що можеш завдати комусь болю. Але правда в тому, що встановлення здорових кордонів не означає бути жорстким чи холодним; це свідчить про те, що тобі небайдужі стосунки і ти хочеш, аби все було добре.

Використовуй «Я»-висловлювання — наприклад: «Я почуваюся некомфортно, коли ти так робиш» або «Мені хотілося б поговорити про те, як ми можемо більше поважати одне одного».

Важливо вислухати точку зору іншої людини, але водночас подбати, щоб і твою думку було враховано.

Здорові стосунки не ідеальні…

проте в них є баланс. Вони ґрунтуються на постійному діалозі, емпатії та спільних зусиллях. Кордони свідчать про повагу — як до себе, так і до інших. Вони не обмежують твою свободу, а дозволяють почуватися безпечніше та щасливіше у твоїх стосунках.

Якщо тобі потрібні поради або ти хочеш обговорити кордони у своїх стосунках, не вагайся звернутися до фахівця. Ти можеш написати в будь-який час анонімно та безкоштовно в наш чат 12PLUS, де зможеш поспілкуватися зі справжнім психологом, який готовий вислухати тебе та підтримати. Ти маєш право бути почутим/ою та почуватися в безпеці!

Цей матеріал створено в межах проєкту «Підвищення рівня громадської освіти та обізнаності щодо сексуального насильства над дітьми та його профілактики», реалізованого Національним центром запобігання насильства щодо дітей (CNPAC) за фінансової підтримки SOS-Kinderdörfer weltweit.