Poate ai auzit de multe ori replica asta: „Lasă, nu sunt dependent(ă), pot să mă opresc oricând.” De cele mai multe ori, așa începe totul.
Ce sunt dependențele și cum se formează
O dependență nu apare peste noapte și nu înseamnă „lipsă de voință”. E un proces. Creierul tău caută plăcere, liniște, distragere sau control. Când ceva îți oferă rapid senzația de bine (relaxare, energie, evadare, validare), creierul reține: aici e soluția și începe să ceară din ce în ce mai des. Așa ajungi să nu mai consumi din plăcere, ci ca să te simți „ok”.
Ce tipuri de dependențe există și cum se manifestă
Nu toate dependențele arată la fel. Unele sunt evidente, altele se strecoară ușor:
- telefonul – „mai stau puțin”, apoi dispare timpul
- energizantele – pentru concentrare, apoi ca să funcționezi
- alcool, substanțe, jocuri, mâncare – fiecare ca o soluție rapidă
Diferența o face motivul: o faci pentru plăcere sau pentru că nu mai poți fără?
Cum traumele psihologice ne predispun spre dependență
Când ai trecut prin respingere, presiune constantă, pierderi, bullying sau lipsă de siguranță emoțională, creierul caută o ieșire. Ceva care să amorțească, să distragă, să liniștească. Dependența nu apare pentru că „vrei”, ci pentru că nu ai avut alte instrumente. De multe ori, ea e un semn că ceva din tine are nevoie de atenție, nu de pedeapsă.
Semne că tu sau cineva din jurul tău are o dependență
- spui „e ultima dată”, dar nu e
- te simți iritat(ă) sau anxios/anxioasă fără acel lucru
- îl folosești ca să eviți emoții
- ascunzi cât consumi
- simți vinovăție, dar continui
Acestea nu sunt etichete. Sunt semnale.
Mituri despre dependențe
- „Dependența ține de voință” – fals
- „Doar drogurile creează dependență” – fals
- „Dacă nu e zilnic, nu e problemă” – fals
- „Trebuie să ajungi foarte rău ca să ceri ajutor” – fals
Aceste mituri apar pentru că asociem dependența cu extremele, nu cu procesele invizibile. În realitate, dependența se formează atunci când creierul folosește repetat un comportament pentru reglarea emoțiilor, iar problema nu e cantitatea sau tipul, ci faptul că devine singura soluție cunoscută pentru a face față stresului, durerii sau golului interior.
Poți evita dependențele. Iată cum:
Nu există soluții perfecte, dar există limite sănătoase:
- întreabă-te de ce faci un lucru, nu doar cât de des
- fă pauze intenționate (o zi fără, o oră fără) și observă ce simți
- caută alternative reale de descărcare: mișcare, muzică, scris, vorbit
- nu ignora disconfortul — e un mesaj, nu un dușman
- cere ajutor mai devreme, nu mai târziu
Limita apare acolo unde pierzi controlul, nu acolo unde îți spun alții.
Dacă simți că ceva începe să te controleze sau pur și simplu vrei să înțelegi mai bine ce ți se întâmplă, pe chatul anonim și gratuit 12plus poți vorbi despre orice te apasă cu un psiholog. Fără judecată și fără presiune. Suntem aici zilnic, între 7:00 și 23:00 💙