Як забути людину і перестати думати про неї ?

Якщо фраза “Що мені зробити, щоб забути його/її?” звучить знайомо, пропоную тобі прочитати відповідь психолога на це питання, яке найчастіше задають підлітки.

Цікаво, чого насправді хочеш, коли намагаєшься когось забути? Забути обличчя цієї людини, або її слова, можливо її дії/поведінку, а може події, пов’язані з нею?

Підозрюю, що справа тут у іншому – ти хочеш забути людину (слова/дії/події), яка пов’язана з низкою неприємних переживань (станів/емоцій). Іншими словами, ти хочеш забути те, що викликає у тебе страждання (психологічний біль).

Отже, я відповідатиму не на початково поставлене запитання : “Що потрібно зробити, щоб забути людину?”, а відповім на питання : “Як перестати думати про людину, думки про яку завдають тобі болю?”

Крок 1:

o Спробуйте оцінити, як часто (наприклад, скільки разів на день) ви думаєте про цю людину.

o Зверніть увагу на те, які емоції викликає у вас думка про неї.

o Подумайте, як ці емоції впливають на вашу поведінку.

“Я постійно думаю про неї/нього, особливо у свій вільний час”; “Він/вона не виходить із моєї голови, навіть коли я намагаюся на чомусь сконцентруватися”; “Мені дуже сумно, тривожно, одне слово, почуваюся жахливо, але не можу перестати думати про нього/про неї”. Якщо твої відповіді приблизно такого плану, значить, у тебе переважно нав’язливі думки, які з’являються мимоволі й не зникають, хоч як би ти старався/старалася. Коли людина страждає, ці страшні, гидкі, липкі й нав’язливі думки з особливою силою обрушуються на нас і починають свердлити нашу свідомість. Їх неодмінно потрібно позбавлятися.

Крок 2:

o Застосуй стратегію перенаправлення потоків думок

Виходимо з принципу, що ми не можемо думати про дві різні речі одночасно. У такому разі, щойно в тебе з’являються думки про нього/про неї, переключись на інше. Можеш спробувати подумати про щось позитивне, як радять більшість людей. Але позитивне мислення в цьому випадку не працює! Потрібно змінити думки і перенаправити їхній потік в інше русло. І зробити це можна таким чином:

Спробуй таку вправу:

Подивися навколо і назви всі предмети, які тебе оточують, тобто вимови назву цих предметів вголос або про себе (наприклад, диван, стіл, зошит, ручка, дзеркало, вікно…). Якщо ти перерахував/ла уже все навколо, можеш перейти до перерахування кольорів, що кинуться тобі в очі. Спробуй не просто дивитися на те, що тебе оточує, а й називати кожен предмет окремо. Тим самим ти активуєш другий потік думок. Відповідно в цей момент твої думки, які не можуть бути в 2-х місцях одночасно, перемикатимуться з тривожних думок на більш нейтральні, перенаправивши твоє мислення в емоційно нейтральне русло. Постарайся залишатися в цьому процесі якомога довше, вигравши час, щоб врівноважити себе емоційно.

Крок 3:

Якщо тобі не вдається застосувати стратегію двох думок, можливо, тобі знадобиться допомога психолога. Він зможе допомогти тобі з’ясувати, чому ці тривожні, нав’язливі думки не покидають тебе. Іноді може виявитися, що у людини є більш складні хворобливі переживання, і з ними потрібно розбиратися разом із фахівцем.

Бережи себе!

Відповідь надала Оксана Шевченко, психолог 12PLUS