Как справиться с социальным давлением в подростковом возрасте: рекомендации психолога чата 12PLUS

12 августа мы отмечаем Международный день молодежи, посвященный признанию потенциала и творческого потенциала молодых людей во всем мире. Но что на самом деле значит быть подростком в 2024 году? В эпоху стремительного развития технологий и глобализации, перекраивающей границы, у молодых людей есть уникальные возможности, но они также сталкиваются со многими проблемами.

Социальное давление: главная проблема современного подростка

Социальное давление на подростков проявляется в завышенных ожиданиях со стороны сверстников, семьи, социальных сетей и общества, которые предъявляют высокие и порой нереальные стандарты. Подростки сталкиваются с трудностями, которые становятся непреодолимыми, начиная от того, как выглядеть определенным образом, и заканчивая безупречной успеваемостью.

Как социальное давление влияет на жизнь подростков?

• Стресс и тревога: постоянное давление, требующее соответствовать социальным нормам или добиваться успехов в различных областях, может привести к высокому уровню стресса и тревоги. Подросткам может казаться, что они не справляются с высокими ожиданиями. Беспомощность, которую они ощущают, блокирует их способность находить решения, и они считают себя никчемными.
• Самопринятие: Сравнение со сверстниками или авторитетами в социальных сетях может повлиять на самооценку подростков. Восприятие того, что они не соответствуют идеализированным стандартам, может привести к чувству неадекватности и снижению уверенности в себе.
• Рискованное поведение: чтобы избежать социального отторжения, некоторые подростки могут прибегать к рискованному поведению или увлекаться группами, пропагандирующими вредное поведение. Такое поведение может иметь долгосрочные негативные последствия для их здоровья и благополучия.
• Как подростки могут позаботиться о своем психическом здоровье?
• Здоровые отношения с родителями: родителям очень важно создать атмосферу, в которой подростки будут чувствовать себя в безопасности. Открытые и честные обсуждения, постоянство и настойчивость присутствующих и любящих родителей помогают снизить уровень тревожности.
• Реалистичные ожидания: Как подростки, так и родители должны сосредоточиться на достижимых целях и избегать давления, заставляющего их добиваться совершенства.
• Упражнения, медитация и творческие занятия — это практики, которые не только помогают снизить уровень стресса, но и способствуют общему благополучию.
• Ограничение воздействия социальных сетей: в цифровую эпоху, когда социальные сети могут усиливать социальное давление, важно установить ограничения на время, проведенное на этих платформах, и потребляемую информацию. Поощрение осознанного и сбалансированного использования социальных сетей может свести к минимуму их негативное влияние.

Как подростки могут позаботиться о своем психическом здоровье?

• Здоровые отношения с родителями: родителям очень важно создать атмосферу, в которой подростки будут чувствовать себя в безопасности. Открытые и честные обсуждения, постоянство и настойчивость присутствующих и любящих родителей помогают снизить уровень тревожности.
• Реалистичные ожидания: Как подростки, так и родители должны сосредоточиться на достижимых целях и избегать давления, заставляющего их добиваться совершенства.
• Упражнения, медитация и творческие занятия — это практики, которые не только помогают снизить уровень стресса, но и способствуют общему благополучию.
• Ограничение воздействия социальных сетей: в цифровую эпоху, когда социальные сети могут усиливать социальное давление, важно установить ограничения на время, проведенное на этих платформах, и потребляемую информацию. Поощрение осознанного и сбалансированного использования социальных сетей может свести к минимуму их негативное влияние.
• Поощрение самопринятия: Молодых людей следует учить ценить свою уникальность и разнообразие, опираясь на свои сильные стороны и мобилизуя их. Участие в мероприятиях, позволяющих им раскрыть и использовать свои таланты, может способствовать формированию позитивного самовосприятия и повышению жизнестойкости. Вовлечение, поддержка и помощь со стороны родителей, учителей, друзей очень важны и должны предлагаться безоговорочно.

Советы психолога: как справиться с социальным давлением?

Адриана Болун, психолог онлайн-чата 12PLUS, предлагает несколько важных советов для подростков:

• Заботьтесь о своем теле: ешьте здоровую пищу, хорошо увлажняйте воздух, высыпайтесь.
• Используйте все, что дает вам безопасность: когда у вас мало энергии, когда мир кажется изменчивым и вы не знаете, где ваше место, вы всегда можете вернуться туда, где вы чувствуете себя в безопасности, и найти в себе силы начать все сначала;
• Участвуйте в жизни и будьте ее частью: заведите друзей, с которыми вы разделяете общие ценности, в чьей компании вы чувствуете себя комфортно и к кому можете обратиться за помощью;
• Расширяйте свои возможности: найдите свои сильные стороны и используйте их, сосредоточьтесь на том, что работает на вас, и развивайте эти навыки.
• Инвестируйте в себя: читайте, учитесь, общайтесь, двигайтесь к себе, о которой вы мечтаете!

В Международный день молодежи и каждый день важно признать, что каждый подросток заслуживает того, чтобы чувствовать поддержку и понимание. Социальное давление может быть непреодолимым, но ему нужно противостоять. Бесплатная и анонимная служба «12 плюс» — это безопасное и доступное пространство, где подростки получают поддержку и ответы от квалифицированных консультантов.

Онлайн-чат 12 Plus работает 7/7, с 11:00 до 23:00, на платформе www.12plus.md, созданной Национальным центром по предотвращению жестокого обращения с детьми (CNPAC).