Як впоратися з соціальним тиском у підлітковому віці: поради чат-психолога 12PLUS

12 серпня ми відзначаємо Міжнародний день молоді, присвячений визнанню потенціалу та креативності молодих людей у всьому світі. Але що насправді означає бути підлітком у 2024 році? В епоху, коли технології стрімко розвиваються, а глобалізація переосмислює кордони, молоді люди мають унікальні можливості, але також стикаються з багатьма викликами.

Соціальний тиск: головний виклик для сучасного підлітка

Соціальний тиск на підлітків проявляється у завищених очікуваннях з боку однолітків, сім’ї, соціальних мереж та суспільства, які нав’язують високі, а іноді й нереалістичні стандарти. Від зовнішнього вигляду до бездоганної успішності в навчанні – підлітки стикаються з викликами, які стають непосильними.

Як соціальний тиск впливає на життя підлітків?

• Стрес і тривога: постійний тиск з боку суспільства, який вимагає відповідати соціальним нормам або досягати успіху в різних сферах, може призвести до високого рівня стресу і тривоги. Молоді люди можуть відчувати, що не справляються з високими очікуваннями. Безпорадність, яку вони відчувають, блокує їхню здатність знаходити рішення, і вони вважають себе нікчемними.
• Неприйняття себе: Порівняння з однолітками або впливовими особами в соціальних мережах може впливати на самооцінку підлітків. Сприйняття того, що вони не відповідають ідеалізованим стандартам, може призвести до відчуття неадекватності та зниження впевненості в собі.
• Ризикована поведінка: Щоб уникнути соціального відторгнення, деякі підлітки можуть вдаватися до ризикованої поведінки або залучатися до груп, які пропагують шкідливу поведінку. Така поведінка може мати довгострокові негативні наслідки для їхнього здоров’я та благополуччя.

Як підлітки можуть подбати про своє психічне здоров’я?

• Здорові стосунки з батьками: для батьків надзвичайно важливо створити середовище, в якому підлітки почуваються в безпеці. Відкриті та чесні розмови, послідовність і наполегливість з боку справжніх і люблячих батьків допомагають зменшити тривожність.
• Реалістичні очікування: І підлітки, і батьки повинні зосередитися на досяжних цілях і уникати тиску з метою досягнення досконалості.
• Заходи з управління стресом: фізичні вправи, медитація і творчість – це практики, які не тільки допомагають знизити рівень стресу, але й сприяють загальному благополуччю.
• Обмеження впливу соціальних мереж: У цифрову епоху, коли соціальні мережі можуть посилювати соціальний тиск, важливо встановити обмеження на час, проведений на цих платформах, та інформацію, яку вони споживають. Сприяння свідомому та збалансованому використанню соціальних мереж може мінімізувати їхній негативний вплив.
• Заохочення до самоприйняття: Молоді люди повинні навчитися цінувати свою особисту унікальність і різноманітність, розвиваючи і мобілізуючи свої сильні сторони. Участь у заходах, які дозволяють їм розкрити та реалізувати свої таланти, може сприяти формуванню позитивної самооцінки та підвищенню життєстійкості. Залучення, підтримка та допомога з боку батьків, вчителів, друзів є важливими і повинні пропонуватися беззастережно.

Поради психолога: як впоратися з соціальним тиском?
Адріана Болун, психолог з онлайн-чату 12PLUS, пропонує кілька важливих порад для підлітків:

• Піклуйтеся про своє тіло: їжте здорову їжу, добре пийте, висипайтеся.
• Використовуйте все, що дає вам безпеку: коли ви відчуваєте занепад сил, коли світ здається мінливим і ви не знаєте, де ваше місце, ви завжди можете повернутися туди, де ви відчуваєте себе в безпеці, і знайти сили, щоб почати все заново;
• Долучайтеся і будьте частиною цього: знайдіть друзів, з якими ви поділяєте спільні цінності, в компанії яких ви почуваєтеся комфортно і до яких ви можете звернутися за допомогою;
• Розширюйте свої можливості: знайдіть свої сильні сторони і грайте на них, зосередьтеся на тому, що працює для вас, і розвивайте ці навички.
• Інвестуйте в себе: читайте, вчіться, спілкуйтеся, рухайтеся до себе, про якого ви мрієте!

У Міжнародний день молоді та кожного дня важливо визнавати, що кожен підліток заслуговує на підтримку та розуміння. Соціальний тиск може бути непосильним, але з ним потрібно боротися. Безкоштовна та анонімна служба “12PLUS” – це безпечний та доступний простір, де підлітки отримують підтримку та відповіді від кваліфікованих консультантів.
Онлайн-чат “12PLUS” працює 7/7, з 11:00 до 23:00, на платформі www.12plus.md, створеній Національним центром запобігання жорстокому поводженню з дітьми (CNPAC).