Іноді в житті трапляється те, що надовго вибиває з рівноваги: конфлікт, втрата, булінг, напруження вдома, розставання, хвороба.   І в такі моменти багатьом здається, що потрібно «зібратися», «не показувати слабкість», «перетерпіти». Але річ у тому, що сильні переживання по-різному проявляються у кожного. І часто те, що з тобою відбувається — це нормальна реакція на надзвичайно важку ситуацію.   Я хочу залишити тут десять думок, які можуть трохи підтримати, якщо тобі зараз непросто.   1. Поверни собі хоча б трохи опори  Коли всередині все нестабільне, допомагає проста структура дня. Сон по можливості, їжа, школа, звичайні справи. Не для того, щоб бути «молодцем», а щоб у тебе була точка опори.   2. Дай вихід своїм почуттям — у тій формі, яка тобі підходить  Не обов’язково говорити красиво і детально. Іноді достатньо кількох слів, записки, повідомлення, малюнка. Головне — не залишати все всередині, без виходу.   3. Пам’ятай, що стрес впливає на тіло  Головний біль, біль у животі, втома, відсутність сил, порушення сну, дратівливість — усе це може виникати, коли психіці важко. Це не означає, що ти «зламався/зламалася». Це означає, що ти перебуваєш під навантаженням.   4. Ти не зобов’язаний/зобов’язана розповідати, якщо поки не готовий/готова  Ти маєш право на свій темп. Можна говорити не одразу. Можна говорити потроху. Можна обирати, кому і скільки ти готовий/готова розповісти.   5. Твої переживання мають значення  Навіть якщо хтось поруч не розуміє або знецінює, твої почуття залишаються справжніми. Це може бути злість, смуток, страх, розгубленість. А іноді — навпаки, порожнеча. Таке теж трапляється, і це не робить

Привіт усім!  Ви на платформі 12+.   Сьогодні поговоримо про важливу тему:  чому онлайн-консультація зі справжнім психологом часто краща за розмову з чат-ботом чи штучним інтелектом.   Технології — це чудово. З їхньою допомогою можна швидко знайти інформацію чи отримати пораду.  Але коли йдеться про почуття, переживання та складні ситуації, дуже важливо поговорити з живою людиною.   Ось кілька причин, чому розмова з психологом може бути кориснішою.   Перша причина — професійні знання.  Психологи проходять спеціальне навчання,

Окей, коротке питання. Тільки чесно.   У когось було таке: прокидаєшся вранці й думаєш — «Сьогодні точно буде продуктивний день…»    А потім минає кілька годин, і ти розумієш, що вже: погортав телефон, переглянув кілька відео, написав друзям — і раптом пів дня кудись зникло.     Якщо це про тебе — усе гаразд. Справді.   Це не тому, що ти лінивий. Просто у твого дня немає чіткого ритму.       І ось тут з’являється річ, яка справді може полегшити життя — щоденна рутина.    Але почекай. Я знаю, що ти зараз подумав:   «Рутина? Серйозно? Це ж нудно».    Насправді це не так.    Рутина — це не суворий графік, де все розписано до хвилини.   Це лише кілька звичок, які роблять день простішим.       Уяви, ніби твій день — це гра.     Якщо немає рутини — ти просто бігаєш картою й не знаєш, куди рухатися далі.    А рутина — це наче мінікарта, яка допомагає не загубитися:   ось школа, ось час на відпочинок, ось момент, коли краще зробити уроки.    І найцікавіше — коли у тебе є такий ритм, мозок витрачає менше енергії на постійні рішення.   А отже, залишається більше сил на те, що справді подобається: друзі, музика, спорт, ігри або просто відпочинок.       Але як створити рутину так, щоб вона не розвалилася за два дні?    Є три прості правила.    Перше — почни з малого.   Не потрібно розписувати весь день. Достатньо 2–3 речей. Наприклад: о котрій годині ти прокидаєшся, коли робиш уроки та коли плануєш йти спати.    Друге — додай щось приємне.   Наприклад: музика зранку, улюблений чай, прогулянка після школи або час на ігри.   Рутина не має складатися лише з «треба».       І третє — не свари себе, якщо щось пішло не за планом. Іноді день не складається. Буває втома, багато справ, поганий настрій.    Це нормально. Рутина — це не іспит, який можна провалити. Вона просто допомагає зробити життя трохи спокійнішим і зрозумілішим.        І знаєш, що найцікавіше? Коли у тебе з’являється трохи порядку в дні, стає легше не лише зі справами, а й із настроєм.    Менше стресу, менше відчуття, що все навалилося одразу. І з’являється відчуття, що ти сам керуєш своїм днем, а не день керує тобою.    Але навіть із найкращою рутиною бувають моменти, коли всередині важко: переживання через школу, конфлікти з друзями, тиск або просто забагато думок у голові.       І в такі моменти важливо пам’ятати одну річ: просити про допомогу — це нормально.    Якщо тобі хочеться поговорити або про щось запитати, ти можеш написати психологам чату 12+.   Там відповідають фахівці, які працюють саме з підлітками.    Це безкоштовно й анонімно, і ти можеш написати про будь-яку тему — навіть якщо здається, що це дрібниця.       Іноді одна розмова може допомогти розібратися в ситуації та відчути себе спокійніше.    Тож спробуй додати у свій день трохи рутини — маленькі звички можуть помітно змінити те, як минає день.    І пам’ятай: якщо потрібна підтримка, вона завжди поруч.   

Усім привіт, ми на платформі 12plus і сьогодні говоримо як створити позитивний образ себе. Починаючи з раннього дитинства й упродовж усього свого життя ми створюємо та внутрішньо переробляємо велику кількість різних образів тих людей, предметів, явищ, з якими стикаємося. І самі для себе ми теж постаємо в певному образі. І за тим, як люди розповідають

Привіт! Ти на каналі 12 Плюс. Я психолог – Наталя Капталан Давай, поговоримо сьогодні про впевненість у собі? Не секрет, що впевненість у собі є найважливішим ключем до досягнення успіху у житті. Впевненість у собі – це те, що відчуває людина, сприймаючи саму себе, це її позитивна оцінка своїх здібностей та можливостей. Впевненість у собі

Вітаю! Я психолог Наталя Капталан! Сьогодні я хочу поговорити з тобою про тривожність. Кожен з нас час від часу неминуче стикається з тривогою у своєму повсякденному житті, але переживає та справляється з нею по-різному. Тривога – це тяжкий емоційний стан, при якому людина відчуває дискомфорт від невизначеності, внутрішню напругу, неясне передчуття наближення нещастя або катастрофи,

Вітаю! Ти на каналі 12plus. І я психолог – Наталя Капталан! Сьогодні ми поговоримо про важливу та актуальну тему – буллінг. Буллінг – це проблема, яка хвилює багатьох підлітків, тому важливо знати, що це за феномен, як захистити себе та допомогти іншим. Буллінг – це вербальна чи словесна негативна та агресивна поведінка однієї чи кількох

Вітаю! Я психолог, Наталя Капталан, і сьогодні я розповім тобі про чат 12плюс. Тебе не розуміють батьки? Плітки, сварки, обман …. у школі? Ти не можеш завести друзів? Подобається дівчина чи хлопець, і ти не знаєш, що робити? З цими та іншими питаннями ти можеш звернутися в чаті 12плюс, який знаходиться на платформі 12plus.md Але

Привіт, мене звати Виктория Адэскэлицэ, і я психолог 12плюс. У цьому відео поговоримо про одне з найпоширеніших психологічних явищ, які негативно впливають на якість життя людини, а в деяких випадках – на саме життя – депресія. Депресія або депресивний розлад – це порушення психічного здоров’я, а отже, потребує обов’язкового звернення до фахівців. Коли варто задуматися