Депресія: як зрозуміти, що відбувається і що з цим робити?

Привіт, мене звати Виктория Адэскэлицэ, і я психолог 12плюс.

У цьому відео поговоримо про одне з найпоширеніших психологічних явищ, які негативно впливають на якість життя людини, а в деяких випадках – на саме життя – депресія.

Депресія або депресивний розлад – це порушення психічного здоров’я, а отже, потребує обов’язкового звернення до фахівців.

Коли варто задуматися про це?

Коли у себе або у твоїх близьких ти помічаєш деякі ознаки, які зберігають свою постійну присутність протягом періоду, що триває більше двох тижнів.

Основними ознаками депресії заведено вважати: розлад емоцій – тобто домінує смуток, настрій, загалом, стає нестійким, з’являється або загострюється надмірне почуття провини та безпорадності; мислення загальмовується, виникають труднощі з концентрацією, аналізом, не хочеться ні вставати, ні ходити, а це позначається на навчальній або трудовій діяльності, яку ти здійснюєш. Це спроба організму піти в безпечний (“сплячий”) режим, щоб, перебуваючи в складному для себе періоді, зберегти свої ресурси.

Іншими показниками депресії, які ти можеш спостерігати, є: прагнення віддалитися від інших людей, від спілкування; порушення ваги; втрата задоволення від їжі, від активності; наявність болю (головного, серцевого, гастрологічного), що не пояснюється медичними аналізами й обстеженнями.

Якщо в себе або в когось із близьких ти спостерігаєш/помічаєш будь-які з перерахованих симптомів, найкраще – звернутися до фахівців – сімейних лікарів, психологів, психіатрів або написати нам у чаті, на сайті 12plus.md.

До тих заходів, які ти можеш вжити вже зараз, належать заходи профілактики депресії. Ось кілька рекомендацій:

– надай своєму тілу і психіці стабільність і послідовність у вигляді щоденного режиму, тобто одного і того ж самого часу прийомів їжі, відходу до сну і підйому;

– харчуйся різноманітно і достатньо, за можливості, знизь вживання шоколаду і напоїв, що містять кофеїн, оскільки вони сприяють виникненню депресії;

– уважно вивчай опис ліків, що приймаєш, і обговорюй їхній прийом з лікарем;

– дай своєму тілу достатнє і регулярне навантаження. Це може бути ходьба, біг, плавання, танці, велосипед, будь-яка активність;

– плануй свій відпочинок.

– включай у свою щоденну активність дихальні вправи, які дають змогу заповнити нестачу кисню, що є потужною профілактикою депресії.

-проведи інвентаризацію своїх думок, навчися “ловити” свої негативні думки і замінювати їх на думки, що підтримують і надихають;

– навчися розуміти свої емоції та приймати їх. Робота зі своїми думками та емоціями допоможе навчитися попереджати стрес або ефективно з ним справлятися.

Такі та інші корисні поради ти можеш знайти на нашому сайті – 12plus.md або запитати в нашого психолога в чат: онлайн, безплатно і конфіденційно!

Ми тут, щоб надати тобі підтримку і турботу!

Юність прекрасна, коли безпечна