Як керувати негативними емоціями?

Привіт, мене звуть Даніела Сімботеану, і я психолог. Сьогодні я хочу продовжити нашу розмову про світ емоцій.

У попередньому влозі ми обговорили різноманіття емоцій та їхню роль у нашому житті. Сьогодні ж я пропоную обговорити, як можна керувати негативними емоціями.

Нагадаю, що всі емоції, як позитивні, так і негативні, є частиною нашого життя, і відчувати їх – це нормально, ба більше, важливо розуміти їх, приймати і позитивно інтегрувати у своє життя.

Що таке негативні емоції?

Негативні емоції – це емоційні переживання, що викликають дискомфорт або психологічний дистрес. Негативні емоції – це ті, які спричиняють у нас почуття смутку, поганий настрій і низьку самооцінку.

Наведемо кілька прикладів негативних емоцій, які може відчувати кожна людина в певний час у певних ситуаціях:

1. Страх виникає перед обличчям потенційної загрози і може бути пов’язаний із фізичною або емоційною небезпекою.

2. Сум пов’язаний із втратами, розчаруваннями або неприємними переживаннями. Іноді сум може перейти в депресію.

3. Гнів виникає, коли ми відчуваємо, що нас ображають або коли в нас виникає сильна реакція на несправедливе поводження.

4. Почуття провини – це стан занепокоєння або смутку через передбачувані неправильні вчинки щодо іншої людини.

5. Сором пов’язаний із соціальною оцінкою і виникає, коли ми відчуваємо, що нас засуджують або що ми когось підвели.

Я впевнена, що в певні моменти свого життя, ти теж відчув ці емоції. Але ти маєш знати, що негативні емоції відіграють важливу роль у нашому житті, оскільки допомагають нам розпізнавати загрози, робити висновки з неприємного досвіду і зрештою досягати успіху!

Люди часто схильні заперечувати негативні емоції, тобто заперечувати або ігнорувати неприємні відчуття, дискомфорт. Дехто відчуває почуття провини або сорому внаслідок того, що вони допускають такі емоції, і тому намагається приховати або звести їх нанівець. Буває, що чуємо фрази на кшталт “Боятися – це не нормально” або на запитання “Тобі сумно?” відповідають: “Усе гаразд!”.

Заперечення негативних емоцій часто призводить до їх придушення. Цей процес може призвести до накопичення емоційного напруження, що, своєю чергою, може

проявлятися у формі хронічного стресу, тривоги, порушень сну, головного болю, проблем зі шлунково-кишковим трактом, а також почуття самотності та ізоляції. Таким чином, виникає замкнуте коло негативних наслідків.

Важливо усвідомити, що ми здатні ефективно керувати негативними емоціями, використовуючи здорові та конструктивні методи, що допоможе уникнути негативних впливів на наше психічне здоров’я та стосунки з оточуючими.

1. Першим кроком в управлінні негативними емоціями є їхнє усвідомлення та прийняття. Зверни увагу на фізичні реакції твого тіла: спробуй зрозуміти, як воно реагує на гнів, смуток або почуття провини. Спробуй розібратися, які думки ховаються за твоїми негативними емоціями.

2. Дихай глибоко, постарайся розслабитися і не дозволяй негативним думкам опановувати тобою.

3. Займайся спортом. Фізичні вправи сприяють виділенню ендорфінів, які покращують емоційний стан і допомагають зняти стрес і напругу.

4. Поговори з ким-небудь, кому ти довіряєш. Простіше кажучи, коли ти говориш про свої почуття, ти робиш важливий крок в управлінні негативними емоціями.

5. Звернися по допомогу до психолога. До речі, поговорити з психологом можна в чаті 12plus. Тут ти знайдеш людину, якій зможеш довіритися і яка допоможе тобі розібратися у своїх емоціях.

Дуже важливо зрозуміти, що негативні емоції – це не ознака слабкості або низького емоційного інтелекту!

Відвідай 12plus.md – безпечний віртуальний простір, сповнений освітніх ресурсів та натхнення для підтримки твого зростання та розвитку в цей особливий період твого життя!