Підлітки по-різному реагують на складні або неприємні почуття. Хтось не звертає на них уваги. А хтось настільки переповнюється гнівом чи злістю, що втрачає здатність керувати собою.
5 вправ, які захистять підлітка від внутрішніх штормів.
Я злюся
Чи трапляється тобі злитися через якісь події або вчинки інших людей? Якщо зробити паузу й усвідомити, що можна вибрати відповідну реакцію, то гнів і роздратування зійдуть нанівець. Вправа нижче покаже, як це працює.
· Зручно сядь за стіл, поставивши ступні на підлогу.
· Згадай про недавній випадок, який тебе розсердив або викликав роздратування. Згадай його в усіх подробицях. Щойно ти знову почнеш злитися, запиши, що саме тебе розлютило або викликало роздратування.
· Поклади одну долоню на серце, а іншу на пупок.
· Скажи вголос: «Я злюся на _____» або: «Мене дратує _____». Повтори голосніше. А тепер повтори тихіше.
· Зверни увагу на відчуття, коли згадуєш цей випадок. Відстеж свої емоції та назви їх вголос. Наприклад: «Я відчуваю, що мене зачепили. Я відчуваю, що мені сумно. Я відчуваю, що я ніхто».
· Підгорни пальці ніг і склади руки в замок. Потім розгорни пальці й розчепи руки, уявляючи, як відпускаєш гнів і роздратування. Повтори тричі. – Глибоко вдихни через ніс, рахуючи до п’яти. Затримай дихання, рахуючи до семи. Видихни через рот, рахуючи до восьми. Повтори тричі.
· Якщо ситуація, що розлютила тебе, стосується інших людей, спробуй поставити себе на їх місце. Подумай, що вони розлютили тебе не спеціально. – Подумай про твердження: «Відчувати ці почуття – нормально. Я можу вибирати, як реагувати».
Пляшка зі страхами
Випиши чотири страхи, які тобі заважають. Уяви, як згортаєш цю сторінку в трубочку і розташовуєш її в пляшці, а пляшку викидаєш у море. Як би виглядало твоє життя, якби ці страхи віднесло хвилями?
Душевна рана
Усі ми знаємо, що таке емоційні рани. Щоб зцілитися, потрібно визнати наявність цих ран і зуміти їх відпустити. Намалюй на цій сторінці велике серце. У середині намалюй відчинені двері. У отворі дверей напиши все, що відчувається як душевна рана. Уяви, що всі душевні рани йдуть через ці двері і починається процес зцілення.
Розрада
Усвідомленість – це вміння приймати думки і почуття без осуду та оцінки. Вона вчить не відштовхувати важкі переживання, а ставитися до них із терпінням і розумінням. Виконай цю вправу, щоб навчитися бути більш уважним і помічати ці складні почуття.
· Сядь зручно.
· Глибоко вдихни через ніс, рахуючи до п’яти. Затримай дихання і порахуй до семи. Із силою видихни через рот, рахуючи до восьми. Повтори чотири рази.
· Подумай про якусь з труднощів, що виникли цього тижня. Згадай, які неприємні почуття вона викликала.
· Можливо, варто дозволити цим неприємним почуттям наблизитися. – Уяви собі велику теплу ковдру. Обгорни нею ці почуття і заколиши їх із любов’ю та прийняттям.
· Тихо й ніжно скажи цим почуттям, загорнутим у ковдру: “Усе буде добре. Зі мною все буде гаразд. Я впораюся. Я спокійний (спокійна), я розумний (розумна) і сильний (сильна). Ніякі почуття не тривають вічно. Усе минеться”.
· Глибоко вдихни через ніс, рахуючи до п’яти. Затримай дихання і порахуй до семи. Із силою видихни через рот, рахуючи до восьми. Повтори чотири рази.
Рятівна рутина
Якщо тобі важко встати з ліжка, є спосіб розворушити себе: подумай про свої рутинні завдання, усвідом їх, склади список і виконуй по черзі. Наступного разу, коли настрій буде поганим або пропаде мотивація що-небудь робити, скажи собі: “Я можу зробити кілька справ”, нехай навіть це буде щось зовсім просте, наприклад, чищення зубів.
У книзі-щоденнику “Розблокуй спокій” зібрані практики, які навчать підлітків розуміти, що негаразди рано чи пізно закінчуються. Більшість із них сімейний психолог Дженні Марі Баттісті взяла з власної практики
Leave feedback about this