Депрессия: как понять, что происходит и что с этим делать?

Привет, меня зовут Виктория Адэскэлица, и я психолог 12плюс.

В этом видео поговорим об одном из самых распространённых психологических явлений, которые негативно влияют на качество жизни человека, а в некоторых случаях – на саму жизнь — депрессия.

Депрессия или депрессивное расстройство – это нарушение психического здоровья, и значит, требует обязательного обращения к специалистам.

Когда стоит задуматься об этом?

Когда у себя или у твоих близких ты замечаешь некоторые признаки, которые сохраняют свое постоянное присутствие в течение периода, длящегося более двух недель.

Основными признаками депрессии принято считать: расстройство эмоций – то есть доминирует грусть, настроение, в целом, становится неустойчивым, появляется или заостряется чрезмерное чувство вины и беспомощности; мышление затормаживается, возникают трудности концентрации, анализа, не хочется ни вставать, ни ходить, а это сказывается на выполняемой учебной или трудовой деятельности. Это попытка организма уйти в безопасный («спящий») режим, чтобы, находясь в сложном для себя периоде, сохранить свои ресурсы.

Другими показателями депрессии, которые ты можешь наблюдать, являются: стремление отдалиться от других людей, от общения; нарушение веса; утрата удовольствия от еды, от активности; наличие болей (головных, сердечных, гастрологических), которые не объясняются медицинскими анализами и обследованиями.

Если у себя или у кого-то из близких ты наблюдаешь / замечаешь какие-либо из перечисленных симптомов, лучше всего – обратиться к специалистам – семейным врачам, психологам, психиатрам или написать нам в чате, на сайте 12plus.md.

К тем мерам, которые ты можешь предпринять уже сейчас, относятся меры профилактики депрессии. Вот несколько рекомендаций:

— предоставь своему телу и психике стабильность и последовательность, то есть одного и то же времени принятия пищи, отхода ко сну и подъема;

— питайся разнообразно и достаточно, по возможности, снизь употребление шоколада и кофеин содержащих напитков, так как они способствуют возникновению депрессии;

— внимательно изучай описание принимаемых лекарств и обсуждай их прием с лечащим врачом;

— дай своему телу достаточную и регулярную нагрузку. Это может быть ходьба, бег, плавание, танцы, велосипед, любая активность;

— планируй свой отдых.

— включай в свою ежедневную активность дыхательные упражнения, которые позволяют восполнить недостаток кислорода, что является мощной профилактикой депрессии.

-проведи инвентаризацию своих мыслей, научись «ловить» свои негативные мысли и заменять их на мысли, поддерживающие и вдохновляющие;

— научись понимать свои эмоции и принимать их. Работа со своими мыслями и эмоциями поможет научиться предупреждать стресс или эффективно с ним справляться.

Такие и другие полезные советы ты можешь найти на наш сайт – 12plus.md или спросить у нашего психолога в чат: онлайн, бесплатно и конфиденциально!

Мы здесь, чтобы оказать тебе поддержку и заботу!

Юность прекрасна, когда безопасна