Vacanța de iarnă începe, de obicei, cu entuziasm. Nu mai mergi la ore, scapi de alarmele dimineața sau de teme, iar zilele par mai lungi și mai libere. După câteva dimineți fără program, apare însă o stare greu de definit: prea mult timp și prea puține lucruri care să-l umple. Atunci, telefonul devine o prezență constantă.
De cele mai multe ori, telefonul nu este o alegere conștientă. Câteva notificări, un set de stories, un film, un joc cu prietenii — iar timpul trece fără să-ți dai seama că, practic, l-ai pierdut.
Telefonul este folosit mai ales în momentele de pauză. Ajută la umplerea liniștii și la evitarea stărilor neplăcute. În vacanță, aceste momente apar mai des, iar folosirea telefonului devine un reflex, iar de multe ori, în spatele acestui reflex se află:
- plictiseală
- oboseală mentală
- neliniște
- lipsa unui ritm al zilei
- nevoia de a evita anumite gânduri sau emoții
Telefonul distrage rapid atenția, dar nu rezolvă ceea ce se află dedesubt. După ce ecranul se stinge, starea revine, iar impulsul de a verifica din nou apare mai repede.
Cum poate fi folosit telefonul mai conștient
Utilizarea conștientă a telefonului nu înseamnă renunțarea la el, ci ieșirea din automatism. Un pas mic, dar important, este introducerea unei pauze înainte de a debloca ecranul. Câteva secunde sunt suficiente pentru a observa ce se întâmplă în interior.
Pot ajuta și câteva obiceiuri simple:
- să fie clar de ce este luat telefonul (mesaj, muzică, informație)
- să fie evitat scroll-ul fără scop, mai ales în momentele de oboseală
- să fie lăsat deoparte atunci când există deja o activitate care aduce plăcere sau liniște
Conștientizarea nu oprește neapărat folosirea telefonului, dar schimbă relația cu el.
Sfaturi practice pentru diminuarea dependenței de telefon
Din perspectivă psihologică, dependența de telefon nu dispare prin forță, ci prin restructurarea obiceiurilor zilnice. Câteva strategii simple pot face diferența:
- Creează momente fără telefon, chiar scurte: mesele, primele 30 de minute după trezire sau ultima oră înainte de somn.
- Schimbă mediul, nu doar intenția: lasă telefonul într-o altă cameră atunci când vrei să te odihnești sau să faci altceva.
- Redu stimulii, nu aplicațiile: dezactivează notificările care nu sunt importante.
- Înlocuiește, nu elimina: atunci când apare impulsul de a verifica telefonul, fă ceva fizic – ridică-te, întinde-te, ieși la aer.
- Observă emoția, nu o acoperi: plictiseala, neliniștea sau oboseala sunt semnale, nu probleme care trebuie eliminate imediat.
Aceste schimbări mici reduc treptat nevoia de a verifica telefonul fără să creeze frustrare.
Ce se schimbă atunci când telefonul este folosit mai puțin
Excluderea sau diminuarea folosirii telefonului nu aduce rezultate spectaculoase peste noapte, dar produce schimbări subtile, care se adună în timp. Printre ele:
- mai multă claritate mentală
- un ritm al zilei mai stabil
- mai multă atenție pentru ce se întâmplă în jur
- senzația că timpul trece mai lent, nu se scurge pe nesimțite
- mai mult spațiu pentru gânduri, idei și stări reale
Zilele capătă contur, iar vacanța nu mai pare o succesiune de ore petrecute în fața unui ecran.
Mai puțină comparație, mai multă bucurie
Social media creează impresia că toți ceilalți au vacanțe mai interesante, momente mai intense și vieți mai pline. De fapt, sunt văzute doar fragmente atent alese. Compararea constantă cu aceste imagini poate diminua bucuria propriilor experiențe.
Viața devine mai ușor de trăit atunci când comparația este redusă. Momentele obișnuite — o plimbare, o discuție, o seară liniștită — își recapătă valoarea atunci când nu sunt puse în competiție cu imaginile altora.
Vacanța este o ocazie bună pentru a face acest exercițiu: mai puțină comparație, mai multă prezență. Mai puțin ecran, mai multă atenție pentru ce se întâmplă aici și acum.
Bucură-te de vacanța ta și de momentele frumoase pe care le poți trăi cu intensitate maximă. Nu trebuie să fie perfecte sau spectaculoase. E suficient să fie reale.
Dacă simți că social media te copleșește sau înțelegi că dependența de telefon îți fură din bucuria vacanței, vorbește despre asta. Scrie-ne pe chatul anonim și gratuit 12Plus, iar psihologul nostru îți va oferi sfaturile de care ai nevoie.
Leave feedback about this