A trecut aproape o lună de când ai început un nou an de studii și vrem să abordăm un subiect important pentru tine, dar și pentru prietenii/prietenele, colegii/colegele tăi/tale. Știm că revenirea la școală, revederea colegilor, timpul petrecut împreună cu ei, experiențele și materiile noi pot aduce bucurie, dar se poate întâmpla ca aceste schimbări să aducă cu ele și o anumită doză de stres și incomoditate. Presiunea academică, rutina zilnică, adaptarea la colegi și profesori noi, teama de a vorbi în fața clasei sunt doar câteva motive din cauza cărora apare anxietatea socială.
Reține: E normal să te simți puțin tensionat/ă atunci când ieși din zona ta de confort, dar nu este normal când această tensiune te copleșește și îți oferă stări precum: frica, fobia, rușinea sau neîncrederea de sine.
Ce este anxietatea socială?
Anxietatea socială înseamnă teama excesivă că vei fi judecat/ă negativ de cei din jur. Poți crede că vei părea slab/ă, neinteresant/ă sau plictisitor/oare, iar această frică se poate manifesta prin gesturi sau acțiuni stânjenitoare, cum ar fi: tremuratul mâinilor, picioarelor sau buzelor, blocaje în vorbire, roșirea feței etc.
Cum se manifestă aceasta?
Anxietatea socială poate apărea în diferite contexte și poate fi trăită diferit de fiecare persoană, dar există câteva manifestări comune:
- crize de plâns de scurtă și de lungă durată în situații de incertitudine;
- tremurături ale picioarelor, mâinilor, buzelor și chiar a întregului corp;
- amețeală;
- transpirație abundentă a diverselor părți ale corpului sau integral;
- greață sau vomă;
- senzație de ,,minte goală” ;
- blocaje sau lapsusuri în vorbire.
Care sunt cauzele acestor forme de comportament?
Cercetările arată că anxietatea socială este influențată de mai mulți factori. Aceștia pot fi individuali, cum ar fi: genetica, biologia, gândirea sau abilitățile sociale. La fel de importanți sunt și factorii de mediu: influențele familiei, experiențele neplăcute sau sociale.
În mediul școlar, fenomenele precum bullyingul pot provoca anxietate. Alți factori ar putea fi: presiunea academică, controlul excesiv al părinților, critica constantă, grija față de ce „spune lumea” și traumele din trecut.
Recomandări pentru a scăpa de gândurile negative și stările de anxietate:
Recomandări pentru a scăpa de gândurile negative și stările de anxietate:
- Somnul odihnitor – este recomandabil este cel puțin 8 ore pe zi, influența lui este semnificativă pentru un sistem nervos echilibrat.
- Tehnici de gestionare a emoțiilor precum sunt cele de relaxare voluntară, yoga, meditație. Un exercițiu cel mai accesibil și relevant într-o situație este cel de respirație: se inspiră aer prin nări cât este posibil, ca ulterior să expiri pe gură foarte lent tot aerul acumulat în plămâni.
- Plimbările în aer liber, care sunt necesare cel puțin 2 ore pe zi.
- Dezvoltarea abilităților sociale:
- Menținerea contactului vizual cu interlocutorul – chiar dacă îți este dificil să-l privești în ochi, te poți focusa pe partea de sus a feței precum e fruntea, iar dacă te afli în fața unui public mai mare de la un pupitru, încearcă să-i cuprinzi pe toți cu privirea pentru a fi înțeles că te adresezi tuturora.
- Expresiile faciale neutre sau cu un puțin surâs denotă un mesaj empatic și deschis spre ceea ce comunici.
- Limbaj deschis al corpului – aici se includ gesturile, care nu ar trebui să fie prezente în exces și mod rigid.
- Discurs integrat în timpul interacțiunii cu ceilalți.
- Continuarea unei conversații și ascultarea activă.
- Integrarea într-un grup precum ar fi cel din cadrul clasei, a unui cerc de interes din cadrul instituției și nu doar.
- Eliminarea gândurilor negative
- Un exemplu elocvent este prezentarea în public/în fața clasei a unui proiect. Încearcă să te gândești la faptul că ai muncit mult pentru el și merită să-l prezinți celorlați. Gândește pozitiv, iar ceilalți vor aprecia cu siguranță efortul, munca și talentul tău.
- Automotivarea și curajul de a-ți face cunoștințe noi.
- Aici este binevenită orice ocazie îndeosebi atunci când ai colegi noi de clasă.
Este important să știi că în parcursul tău de a depăși anxietatea socială, nu ești singur/ă. Poți apela la un psiholog pentru consiliere gratuită și anonimă, pe chatul 12Plus.
Leave feedback about this